تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
ربما. قد يؤدي تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة بانتظام إلى تقليل خطر التعرض للإصابة بارتفاع ضغط الدم، الذي يسمى أيضًا ضغط الدم المرتفع.
تشمل الحبوب الكاملة النواة الكاملة للحبوب. حيث لا تُزال نخالة أو جنين الحبوب عن طريق الغربلة. تتميز الأطعمة ذات الحبوب الكاملة بأنها غنية بعناصر مغذية صحية، مثل ما يلي:
لتناول المزيد من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة العديد من الفوائد الصحية. حيث يمكنه:
قد تسهم جميع هذه الفوائد التي تعود بالنفع على صحة القلب في الحد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وفي حال كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، قد يساعد تناول مزيد من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة على خفض ضغط الدم لديك.
تتضمن الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) والنظام الغذائي المتوسطي الأطعمةَ ذات الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي الصحي.
وفقًا للإرشادات الغذائية الموجَّهة إلى الأمريكيين، يجب أن يتناول البالغون يوميًا ما لا يقل عن 3 أونصات (85 غرامًا) أو أكثر من الحبوب الكاملة. ويعادل ذلك نحو ثلاث شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
تعادل الأونصة الواحدة (28 غرامًا) من الحبوب ما يلي:
كما توصي الإرشادات الغذائية الموجَّهة إلى الأمريكيين بأن نصف ما تتناوله من الحبوب على الأقل يكون من الحبوب الكاملة.
من الأمثلة على الأطعمة ذات الحبوب الكاملة:
استشر اختصاصي الرعاية الصحية قبل البدء في اتباع أي نظام غذائي جديد أو تطبيق أي برنامج. وإذا احتجت إلى المساعدة في ما يتعلق باختيار أفضل الأطعمة التي تلبي احتياجاتك، فتحدَّث إلى فريق الرعاية.
With
كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.